Menjaga kesehatan fisik merupakan hal utama yang harus dilakukan semua orang agar tubuh tetap dalam keadaan sehat, namun apa jadinya jika Anda mengalami burnout? Anda mungkin merasa lelah, letih, tidak semangat, atau bahkan tidak kunjung mendapatkan ide saat melakukan pekerjaan.

Jangan cemas, gejala tersebut memanglah wajar untuk Anda yang selalu bekerja setiap harinya. Belum lagi, tekanan pekerjaan kerap kali menimbulkan rasa stres. Maka dari itu, Anda membutuhkan cara yang tepat untuk menjaga kesehatan mental di kantor.

Ingatlah, kesehatan mental Anda sangatlah penting untuk mendukung performa kerja dan kebahagiaan jangka panjang. Ikuti cara berikut jika Anda sering mengalami stres di tempat kerja.

6 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Kantor

Ini adalah 6 cara yang bisa Anda lakukan untuk melindungi kesehatan mental di dunia kerja.

• Kenali Perasaan dan Emosi Anda

Pertama, Anda wajib mengenali perasaan dan emosi terlebih dahulu. Jangan denial jika Anda benar-benar merasa stres terhadap tekanan pekerjaan.

Mengabaikan perasaan hanya akan memperburuk kondisi mental Anda dan dapat berdampak negatif pada produktivitas kerja.

Cobalah untuk jujur pada diri sendiri dan akui perasaan yang Anda alami. Dengan memahami apa yang Anda rasakan, Anda dapat lebih mudah mencari solusi yang tepat untuk mengatasi perasaan tersebut.

• Atur Agenda Anda

Anda mudah burnout sebab sulit mengatur pekerjaan di tengah deadline yang ketat?

Anda bisa mencoba untuk memulai mengatur agenda pekerjaan setiap harinya. Di pagi hari, buatlah to do list apa saja yang harus Anda selesaikan dalam satu hari.

To do list ini akan mempermudah Anda dalam mengatur prioritas pekerjaan. Hal ini tentu juga tidak akan membuat Anda tertekan dan merasa diburu-buru oleh waktu ataupun deadline.

• Jaga Komunikasi dengan Rekan Kerja

Cara menjaga kesehatan mental di kantor yang penting Anda lakukan adalah menjaga komunikasi dan hubungan dengan rekan kerja.

Bicaralah tentang perasaan atau beban yang Anda alami selama ini di kantor dengan rekan yang Anda percaya. Dukungan dari rekan kerja akan membuat Anda lebih mudah dalam menghadapi situasi sulit.

Berbicara soal perasaan bukan berarti Anda lemah. Ini justru menjadi langkah Anda untuk mengatasi kecemasan ataupun rasa burnout selama bekerja.

• Manfaatkan Jam Istirahat Kantor

Pekerjaan memang penting dalam hidup Anda. Tetapi percayalah, kesehatan itu mahal harganya. Maka dari itu, manfaatkan betul jam istirahat di kantor meski hanya 30 menit saja.

Luangkan waktu untuk tidur atau rileks sejenak dari hiruk-pikuk pekerjaan yang seakan tidak ada habisnya.

Anda juga bisa menggunakan teknik relaksasi ketika tubuh merasa cemas seperti mengatur pernapasan dalam untuk mengurangi ketegangan.

• Me Time di Akhir Pekan

Di akhir pekan, sempatkan waktu untuk diri Anda sendiri atau dikenal dengan istilah me time. Anda perlu melakukan aktivitas di luar pekerjaan yang terasa menyenangkan.

Apapun idenya, Anda bisa melakukan berbagai hobi atau sekedar bertemu dengan teman lama dan lain sebagainya. Intinya, manfaatkan waktu libur untuk membuat Anda lebih bahagia.

Ketika Anda bahagia, pekerjaan berat pun bisa terasa lebih mudah untuk dilakukan.

• Jangan Lupa Beri Afirmasi Positif

Terakhir, lakukan afirmasi positif setiap harinya. Misalnya, Anda bisa mengucapkan pada diri Anda sendiri bahwa Anda adalah orang yang hebat, kuat, dan akan menjalani pekerjaan dengan penuh riang gembira.

Afirmasi positif ini akan memberikan sugesti yang positif pula pada diri Anda.  Ketika Anda sering mengulangi pernyataan yang positif, Anda dapat mempengaruhi cara Anda memandang diri sendiri dan situasi di sekitar Anda.

Ingatlah, Anda tidak sendiri. Pekerjaan memang berat, tetapi Anda pasti bisa melewatinya dengan 6 cara di atas untuk menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja.

Jadi, apakah Anda sudah melakukannya hari ini?