Apabila Anda ingin olahraga kardio tapi terhambat rasa malas karena harus outdoor, maka jangan khawatir! Pasalnya, aktivitas fisik kardio dapat dilakukan di rumah dan dijamin bisa lebih hemat.

Selain itu, tingkat efisiensinya sama saat Anda latihan di tempat fitness atau outdoor Jadi, mari tingkatkan keefektivitasan aktivitas kardio di rumah dengan gerakan berikut ini!

7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Tidak sedikit orang yang menganggap aktivitas kardio hanya bisa dilakukan di luar rumah dengan peralatan lengkap agar lebih efektif. Namun, ternyata anggapan tersebut tidak tepat.

Hal ini karena banyak gerakan kardio yang bisa dilakukan di rumah. Selain lebih hemat, Anda juga dapat menyesuaikan gerakan dengan kemampuan dan tujuan kesehatan masing-masing. Berikut daftar gerakan kardio yang dapat dilakukan di rumah:

• Lompat Tali

Skipping atau lompat tali adalah jenis gerakan kardio yang dapat Anda lakukan di rumah. Alat yang digunakan berupa lompat tali murah dan mudah sekali didapatkan.

Manfaat gerakan ini dapat mengurangi cedera kaki, membakar kalori dan efisiensi pernapasan. Anda dapat melakukan skipping 30 menit hingga 1 jam per hari dengan beragam set latihan.

• Burpees

Olahraga kardio yang dapat dilakukan di rumah berikutnya adalah burpees. Cara melakukannya adalah lakukan push up dengan diikuti lompatan di udara seperti squat jump.

Anda dapat mengulang gerakan ini dalam beberapa set untuk efisiensinya. Cukup 30 menit sehari, Anda dapat merasakan manfaatnya seperti kalori tubuh yang berkurang dan kemampuan koordinasi tubuh yang baik.

• Jumping Jacks

Jumping jacks sekilas mirip dengan olahraga kardio lainnya, yaitu burpees. Namun, perbedaannya terletak pada cara melompatnya. Anda cukup membuka kaki selebar bahu dan angkat tangan di atas kepala.

Ulangi gerakan ini 30 menit sehari atau 3 kali repetisi, maka kalori yang terbakar sudah mencapai 20 kalori. Jadi, semakin banyak mengulang gerakan yang sama, kalori yang terbakar semakin banyak.

• Plank to Knee Tap

Aktivitas gerakan kardio yang dapat dilakukan di rumah berikutnya adalah plank to knee tap. Gerakan satu ini terbilang cukup efisien untuk membakar kalori dan memompa jantung Anda secara intens.

Anda cukup memulainya dengan posisi plank biasa dan kemudian sentuh lutut dengan gerakan menyilang. Lakukan repetisi 2-3 kali untuk hasil yang optimal.

• Naik Turun Tangga

Jika rumah Anda memiliki lantai lebih dari satu, lakukan olahraga kardio dengan naik turun tangga. Tujuannya untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung. Pastikan Anda lakukan gerakan ini dengan efisien.

Caranya, naik turun tangga rumah selama 30 menit hingga 1 jam dengan interval 10-15 menit sekali. Atur napas Anda dengan baik agar pembakaran kalori dapat lebih maksimal.

• Squat Jump

Squat jump merupakan jenis olahraga kardio yang sering dijumpai pada beberapa kesempatan. Bahkan, banyak orang yang melakukan pemanasan dengan squat jump sebelum lanjut ke gerakan yang lebih intens.

Manfaat gerakan ini adalah melatih kekuatan otot kaki. Anda dapat mencobanya di area rumah seperti teras minimal 30 menit per hari.

• Zumba

Terakhir, Anda dapat mencoba gerakan Zumba untuk mengoptimalkan gerakan kardio. Tidak perlu pergi ke sanggar senam Zumba, karena Anda cukup nyalakan laptop dan putar video latihan.

Luangkan waktu minimal 30 menit sehari per sesi untuk manfaat yang lebih optimal. Anda tidak perlu pakaian dan sepatu olahraga yang mewah karena menggunakan celana dan baju sehari-hari juga sudah cukup.

Olahraga kardio di rumah tidak hanya hemat tetapi juga membuat badan lebih bugar tanpa ribet. Anda dapat mencoba gerakan-gerakan di atas untuk merasakan manfaatnya.

Namun, perlu diingat bahwa gerakan-gerakan tersebut wajib dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi agar pembakaran kalori lebih optimal. Semangat untuk lebih sehat!