Insomnia atau gangguan tidur merupakan hal yang cukup menganggu kesehatan pada tubuh karena kekurangan istirahat, tips healty lifestyle ini bisa kamu diikuti!

Insomnia adalah sejenis kondisi medis berupa gangguan tidur yang bisa membuat Anda merasa kelelahan dan sulit berkonsentrasi sepanjang hari. Sebenarnya, hal ini bisa diatasi dengan mengadopsi healthy lifestyle atau gaya hidup sehat.

Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, gangguan emosional, hingga pola hidup yang tidak sehat. Jadi, jika Anda sedang mengalami masalah sulit tidur, menerapkan gaya hidup sehat bisa menjadi solusi yang efektif.

7 Tips Healthy Lifestyle untuk Penderita Insomnia

Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh ialah dengan melakukan beberapa kebiasaan berikut ini untuk tidur lebih berkualitas dan bangun lebih segar, diantaranya :

• Atur Jadwal Tidur yang Konsisten

Salah satu kunci untuk kualitas tidur yang lebih baik adalah menjaga jadwal tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap harinya, demikian juga untuk jadwal bangun pagi. Lakukan juga untuk akhir pekan.

Hal ini akan membantu tubuh untuk mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Jika Anda masih tetap terjaga lebih dari 20 menit setelah mencoba tidur, bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik lembut sebelum kembali ke tempat tidur.

• Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Tahukah Anda? Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur bisa sangat berdampak besar pada kualitas tidur Anda. Selain itu, Anda sebaiknya menghindari kafein dan nikotin, karena keduanya bisa mengganggu tidur.

Selain itu, hindari makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan berat beberapa jam sebelum waktu tidur, karena hal ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan hingga membuat Anda sulit terlelap.

• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Ternyata, kondisi kamar atau lingkungan sekitar juga memainkan peran penting. Agar lebih mudah tertidur, pastikan kamar Anda sejuk, gelap, dan tenang.

Agar kondisi kamar semakin nyaman, Anda juga bisa menggunakan gorden berwarna gelap, penutup telinga, serta AC/kipas angin. Semakin nyaman lingkungan sekitar, semakin mudah juga Anda tertidur lelap.

• Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang durasinya terlalu lama atau dilakukan terlalu sore bisa mengganggu tidur malam Anda. Jika memang merasa perlu untuk tidur siang, cobalah untuk membatasi durasinya tidak lebih dari 20-30 menit.

Selain itu, lakukanlah pada awal siang hari saja. Tidur siang yang benar dan efektif akan membantu Anda tetap segar tanpa mengganggu jadwal tidur malam.

• Aktif secara Fisik Setiap Hari

Aktivitas fisik rutin seperti olahraga adalah salah satu contoh lifestyle yang baik, sebab bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya yaitu membantu Anda tidur lebih baik.

Namun, pastikan untuk tidak berolahraga sebelum mendekati waktu tidur, karena ini bisa membuat Anda terlalu bersemangat dan malah menghilangkan rasa kantuk.

• Kelola Stres dan Rasa Cemas

Stres dan kecemasan adalah salah satu penyebab utama insomnia. Jadi, luangkan waktu sebelum tidur untuk merelaksasikan pikiran Anda.

Selain itu, coba terapkan teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Bila perlu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan pihak profesional untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

• Hindari Penggunaan Gadget sebelum Tidur

Terakhir, hindari paparan cahaya dari layar gadget sebelum tidur, karena cahaya tersebut bisa menghambat produksi melatonin sebagai hormon yang berfungsi untuk mengatur tidur.

Jadi, cobalah untuk menjauhkan diri dari gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik. Ini akan membantu otak Anda untuk bersiap-siap terlelap.

Berbagai tips healthy lifestyle di atas bisa membantu mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Jadi, mulailah memperbaiki kebiasaan tidur Anda dari hari ini!